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仙姝幻境

每天都是最美好的日子~

 
 
 

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广播操  

2011-03-08 11:02:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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预备节(8拍×4)    预备姿势:直立。    第一个八拍    1—2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。    3—4两臂头上交叉两次(左手在前)。    5—8左脚开始踏步4次,同时两臂经侧还原成直立。    第二个八拍    1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。    3— 头左转90度    4— 头还原。    5—8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,还原成直立。    第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。    第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。         第一节    伸展运动(8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍    1—2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。    3—4还原成直立。    5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。    6—还原成直立。    7—左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。    8—还原成直立。    第二个八拍    1—2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈。    3—4两臂侧上举,稍抬头。    5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。    8—还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。    第二节 扩胸运动 (8拍×8)    第一个八拍    1—2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂前举(两手重叠,左手在上)。    3—4还原成直立。    5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。    6—右脚收回成直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上)。    7—两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳)。    8—身体直立,同时两臂前举(握拳,两手稍靠拢)。    第二个八拍    1—3两腿屈伸两次,同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)。    4—身体直立、两臂成前举。    5—提左膝(左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳),头左转90度。    6—同4.。    7—8还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。         第三节 踢腿运动 (8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍        1—2左脚前迈成弓步,同时两臂经前至上举(握拳)。        3—提右膝(大腿与地面平行),左腿伸,同时两臂胸前屈肘(掌心相对)。    4—右腿后伸,同时两臂上举    5—6右腿前踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经侧至上举。    7—右腿后伸,同时两臂经下至侧举。    8—还原成直立。    第二个八拍    1—2左腿向侧一步成半蹲(宽于肩),同时两臂提前交叉至手扶膝(虎口向内)。    3—4还原成直立。    5—右脚向右前方迈一步,同时两臂胸前交叉(掌心向后)。    6—右腿侧踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经下摆至侧举。    7—右腿后伸,同时两臂侧举(握拳)。    8—还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。         第四节 体侧运动 (8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍    1—2左脚向前一步,同时两臂经前上举。    3—4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举。    5—6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。    7—8左腿下落成开立,同时上体右侧屈,右手叉腰,左臂上举。    第二个八拍    1—4上体左侧屈,同时左手经侧下摆,触左膝外侧,右臂经侧至侧上举(掌心向外,抬头看右手)。    5—6上体还原成直立,两臂成侧举。    7—8还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。         第五节 体转运动  (8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍    1—2两腿屈伸一次,同时两手叉腰。    3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手相握前举。    5—6上体左转90度,同时左臂胸前平屈,右臂前举(掌心向下,眼看右手)。    7—8上体右转180度(眼看右手)。    第二个八拍    1—2上体左转180度,同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。    3—4上体转动一次(转幅控制在45度内,眼看左手)。    5—6上体转至正前方,同时右臂经下,左臂摆至头上成交叉(左臂在前),稍抬头。    7—8还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。         第六节 腹背运动  (8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍    1—2两臂经侧摆至上举,两手相握。    3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),上体面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)。    5—6上体还原,同时双手叉腰。    7—8上体前屈,左手指触右脚前地面(掌心向内)。    第二个八拍    1—2上体前屈,同时右手指触左脚前地面(掌心向内),左臂后上举(掌心向外)。    3—4体前屈振动一次,同时两手指触地(掌心向后)。    5—6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(指尖相对,眼看前下方)。    7—8还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。         第七节  跳跃运动 (8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍         1一左前45度跳成左弓步,两臂胸前平屈(握拳)。        2一跳成并立,两臂还原。        3一左前弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。        4一右转45度跳还原成直立。        5—6并腿小跳两次,两臂胸前平屈(握拳)。        7一分腿跳,两臂侧上举(拳变掌)。        8一还原成直立。    第二个八拍        1一右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。        2一左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)。        3一右脚后踢腿跳,两臂侧举。    4一跳成并立,两臂放于体侧。    5—6跳成半蹲开立,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。    7—8还原成直立。    第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍         第八节  整理运动 (8拍×8)    预备姿势:直立。    第一个八拍        1—4左脚开始踏步,两臂摆至侧上举(掌心向外)。        5—8踏步,两臂下落至侧下举,同时屈肘,前臂向外绕环至体侧,还原成直立。    第二个八拍    1—2左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)。    3—4右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举。    5—8右脚开始踏步,两臂向下,还原成直立。    第三.四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。    第五个八拍        l一2两■侧举。        3—4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时身体左转45度,两臂前举击掌。    5—6体前屈,同时两手交叉相握至前下举。    7—8上体抬起,同时两臂上举(两手相握,掌心向上)。    第六个八拍        1—4左臂上举(掌心向后),右臂经前至下举,低头,眼看右手。        5—8左脚收回,同时左臂经侧还原成直立。    第七、八个八拍同第五、六个八拍,但方向相反。
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